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  • 2018.10.30 コラム

    股関節を守る中殿筋トレーニング

    今回は骨盤・股関節を安定させる為の中殿筋トレーニングのご紹介です。

    中殿筋は歩く時に骨盤を支えるなど動作において大切な役割を担っています。股関節と骨盤が安定すると姿勢や歩き方、股・膝関節の痛み緩和に繋がります。是非試してみて下さい。
  • 2018.10.15 コラム

    お尻が痛い・痺れる対策

    梨状筋症候群について

    • お尻が痛い
    • お尻から足にかけて痛い
    • 股関節周りあちこち痛い
    • 足に痺れやチクチクする
    この様な症状で悩まれている方へ 梨状筋症候群といってお尻に奥の方に ある筋肉が原因かもしれません。 この梨状筋が硬くなると坐骨神経が 圧迫され神経の流れが悪くなってしまいます。 それに伴い、痛みやしびれを引き起こしてしまいます。  

    梨状筋症候群を緩和する方法とは

    ・梨状筋を柔らかくする ・ハムストリングスを柔らかくする 柔らかくしてからストレッチすると より効果が高くなります。 股関節を小さくリズミカルに動かすことと 浴槽に使ってカラダを温めると 上記に筋肉は柔らかくなります。 その後に是非股関節ストレッチお試しください↓  
  • 2018.10.13 コラム

    股関節・膝関節の負担を減らすトレーニング

    股関節・膝関節の負担を減らすトレーニング

    お腹の筋肉は大きく分けて4つあります。 その中でも良い姿勢で保つ為に大切な腹横筋のトレーニングのご紹介です。 腹横筋は天然のコルセットと呼ばれるくらいお腹から背中までついています。 神経学的にも手を挙げる、足をあげる前に腹横筋は先行して 働いているとの報告もされているため、股関節・膝関節の 負担を減らすうえでも大切な筋肉になります。   ※頭が前に出過ぎないことと腰を丸め過ぎないように行ってみてください
  • 2018.10.3 コラム

    左右へのスクワットで股関節と膝関節の筋力を鍛える

    左右への股関節スクワットエクササイズ

    今日は左右への股関節スクワットのご紹介です。 股関節の左右への動きを正しく行うことにより、 おしりの筋肉・ひざ周りの筋力を正しく使えるようになります。 ポイント↓ 1.肩幅に足を開く 2.股関節の付け根から巻き込むように体重を左右へ乗せていく 3.お腹に力を入れながら、お尻をしっかり後ろに引くことです。
  • 2018.9.23 コラム

    股関節スクワットで股関節を守ろう

    股関節スクワットで股関節を守ろう

    今日は股関節スクワットのご紹介です。 色々なスクワットがありますが、 お尻と太もも裏にフォーカスを あてたエクササイズです。 1.股関節の付け根から挟み込むように 腰を落としていく 2.お尻を後ろに突き出す 3.お腹に力を入れながら行う 膝が前に出過ぎないように注意してくださいね。
  • 2018.9.14 コラム

    背骨を柔らかくして股・膝の痛みを緩和する

    背骨を柔らかくする方法

    背骨を丸めたり反る事で背骨全体の柔軟性を高めていきます。 ポイントは ①手と膝に均等に体重をかける ②首もできるだけ一緒に動かす ③自分が苦手な方を入念に行う。 背骨が柔軟になると姿勢が良くなり、膝・股関節痛・腰痛予防にもなります。 是非やってみてください。
  • 2018.9.4 コラム

    腰の動きで体幹を鍛えよう

    腰の動きで体幹を変えよう

     
    背骨は繋がっていますが頸椎・胸椎・腰椎とそれぞれの動きが異なります。
    腰椎は基本的には大きな動きをするという役割よりも安定しておかないといけない関節なのです。
    しかし、関節には安定するだけの可動域も必要になります。
    特に背筋が固い人・腹筋が弱い人は特におすすめです。
    腹筋が付いてくると、各関節の負担を大きく軽減します。
    是非やってみてください。
  • 2018.8.2 コラム

    膝関節痛を緩和・予防するエクササイズ

    膝関節は股・足に囲まれている関節です。 膝関節が痛くなる方の多くは股関節が硬くなり、 膝関節に影響している方が多いです。 そんな方に是非試して頂きたいエクササイズです。   ※痛みが出ない範囲で行ってみてください。
  • 2018.7.14 コラム

    膝・股関節の痛みを緩和するエクササイズ

    膝・股関節エクササイズ

    ※おしりは上げず、膝を開くだけで効果は出ます。 おしりの筋肉がしっかり働いていることを確認しながら 5回×2セットから行ってみてください。
  • 2018.6.29 コラム

    股関節の前側が痛い時に行うエクササイズ編

    股関節の前側に違和感・痛みがある時の

    エクササイズ

    ※痛みが出ない範囲で10回程度行ってみて下さい。