左右への股関節スクワットで歪みを取ろう

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今日は左右への股関節スクワットのご紹介です。   股関節の左右への動きを正しく行うことにより、   おしりの筋肉・ひざ周りの筋力を正しく使えるようになります。   ポイント↓ 1.肩幅に足を開く 2.股関節の付け根から巻き込むように体重を左右へ乗せていく 3.お腹に力を入れながら、お尻をしっかり後ろに引くことです。

股関節の歪みを取る運動

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今日は股関節スクワットのご紹介です。 色々なスクワットがありますが、 お尻と太もも裏にフォーカスを あてたエクササイズです。 1.股関節の付け根から挟み込むように 腰を落としていく 2.お尻を後ろに突き出す 3.お腹に力を入れながら行う 膝が前に出過ぎないように注意してくださいね。

膝と股関節の痛みを緩和するための背骨を柔らかくする方法

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背骨を丸めたり反る事で背骨全体の柔軟性を高めていきます。 ポイントは ①手と膝に均等に体重をかける ②首もできるだけ一緒に動かす ③自分が苦手な方を入念に行う。 背骨が柔軟になると姿勢が良くなり、膝・股関節痛・腰痛予防にもなります。 是非やってみてください。

腰の動きで体幹を変えよう

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膝関節痛を緩和・予防する運動とリハビリ/金剛駅・堺市・富田林市

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膝関節は股・足に囲まれている関節です。   膝関節が痛くなる方の多くは股関節が硬くなり、   膝関節に影響している方が多いです。   そんな方に是非試して頂きたいエクササイズです。   ※痛みが出ない範囲で行ってみてください。

膝関節・股関節痛を緩和する為の運動

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※おしりは上げず、膝を開くだけで効果は出ます。 おしりの筋肉がしっかり働いていることを確認しながら ５回×２セットから行ってみてください。

股関節の前側に違和感・痛みがある時の

運動・エクササイズ

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変形性股関節症とは

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骨盤と大腿骨で形成される股関節に異常をきたす病気です。 長い年月が経ち関節への負担が増し、関節自体の変形や、 先天性股関節脱臼や発達性形成不全、骨盤側の受け皿である臼蓋不全などを 持病として持っている方は二次的に起きます。

変形性股関節症の分布

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変形性股関節症は、男女を比較すると女性が多くなっています。 上記の先天性の病気がある方は、若年層で出現しています。

変形性股関節症の症状

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骨盤や大腿骨自体が変形し、股関節自体が曲げにくくなります。 また股関節を曲げる時に、付け根などに痛みが出現します。 お尻や太ももの筋力が落ちて、痩せていくことがあります。 日常生活では、靴下の脱ぎ履きや爪切りがしにくくなり 階段の上り下り、和式トイレの使用、長距離の歩行が困難になります。 そのままにしておくと、関節としての機能が失われるため 手術をして、人工関節などを挿入する場合があります。

変形性股関節症への対応

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股関節をうまく使えていない状態が多く 適切な股関節の運動を行うことで、痛みや変形の予防になります。 また現在痛みや変形がある方も、ご相談ください。 インソールなども痛みの改善や関節への負担軽減などに 有効的な手段であり、是非ご利用ください。  

変形性膝関節症とは

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関節のクッション材となる半月板や 大腿骨(太もも側)と脛骨(すね側)の関節軟骨同士が擦り減り 膝周囲に痛みや骨自体の変形などを起こします。 元々O脚やX脚がある方は、関節の変形で よりO脚やX脚が増長されます。  

変形性膝関節症の分布

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男女比は、1：4と統計上は女性が多くなっています。 高齢になる程、罹患率は高くなっていきます。 また肥満など体重が増えて、膝への負担が大きくなると出現します。  

変形性膝関節症の症状

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膝関節周囲に痛みが出現し関節内に水が溜まり、 床や低い場所への立ち座りが出来なくなります。 また痛みが続き動かさなくなると、膝の周りの筋肉が痩せていき 椅子からの立ち上がりが支えるものがないと出来なくなり 歩いている途中に膝折れが出現します。 膝関節は、股関節と足関節に挟まれた関節なので どちらかの関節への負担が大きくなり 二次的な障害をきたします。 関節の変形が強い場合や強い痛みが続く場合は 変形性股関節症と同様に、人工関節を挿入する場合があります。  

変形性膝関節症への対応

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適切な膝関節周囲の運動や 正しい身体の使い方を再学習することで 痛みの改善や変形の予防に繋がります。 変形性股関節症と同様に、インソールも有効な手段となります。