- こんにちは。
- 大阪狭山市にある
- グッポコンディショニングルーム
- 膝関節・股関節痛専門整体
- 理学療法士岡田直樹です。
- ３ ストレッチはどれだけしたらいいの
- やりすぎ厳禁！オススメな方法を紹介します。皆さんはストレッチを何秒？何セット？していますか。
- 時間がないから週に1回10秒を1回だけする人もいれば、
- 効果を出したいから毎日何セットもやる方もいらっしゃると思います。
- ストレッチは長い程効果が出る訳ではなく、
- 長すぎると逆効果になることもあります。
- 実は、1回で60秒以上ストレッチを行うと、筋肉が損傷しまい、
- 週5回、5セット以上実施しても効果が変わらないと言われています。
- 逆に30秒未満のストレッチでは効果が小さく、
- 週１より週３回、１セットだけよりも３セット行う方が効果が高いです。
- 以上の事から、一つのストレッチを
- 30秒３セットを週に３回行うのがオススメです。
- ストレッチは「３」の数字で続けてください。
- しかし、3セットもストレッチを行うのは退屈で続かないと思う方も多いと思います。
- 僕がいつも曲を聴きながらストレッチを行います。
- １番のサビまで片方ストレッチして、
- サビから反対側、2番から2セット目と行い、
- 好きな歌を一曲聴いている間に左右のストレッチが出来てしまいます。
- しかし、左右で筋肉の硬さが違う方もいれば、
- どこをストレッチしたらいいか分からない方も多いと思います
- グッポでは全身を評価してストレッチを行うべき場所を指導させて頂きます。
- 皆さまのお越しを心からお待ちしております。
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2020.2.15
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